mardi 4 novembre 2014

Quand nos nerfs jouent avec... nos nerfs.

Coucou les p'tis chou ! J'espère que vous allez bien et que vous n'avez pas trop froid ! Chez moi ça commence à cailler comme on dit ! J'ai mis du temps à refaire un article non pas parce que je n'avais plus envie (car j'avais une idée en tête), mais parce que je ne me sentais pas vraiment "prête" à vous en faire part puisque c'est quelque chose d'assez personnel mais qui touche des milliers voire des millions de personnes. 


Je souffre depuis plusieurs années d'attaque de panique ou bien de crise d'angoisse (les 2 appellations sont valables). Personnellement j'aime l'appeler "la torture silencieuse", car je la ressens comme ça. C'est un sujet mal compris, incompris ou même moqué par les personnes qui ne connaissent pas ce genre de crise. Ils "pensent" savoir ce que c'est car ils ont déjà été stressés (genre passer le permis ou quoi) mais cela n'a rien à voir avec ce genre de stress. Du coup, nous, les paniqués (on va s'appeler comme ça) on a du mal a expliquer notre vrai ressenti au moment de la crise car c'est difficile, et on ne nous comprends pas à la juste mesure de nos mots, si cela fait sens. 
Les crises de paniques sont un surplus d'émotions. Elles surviennent lors d’événements particuliers mais aussi à l'improviste (c'est souvent dans ces moments là qu'on ne nous comprends pas), je m'explique : 

Lorsque je suis énervée, (attention je parle de grosse fureur, pas parce qu'il n'y a plus ma taille dans un superbe manteau), ou lorsque j'ai eu une grosse peur (accident de voiture par exemple), ou suite à une rupture, (en fait tout ce qui peut être une sorte de choc), là je fais souvent une crise d'angoisse après. C'est donc suite au "trop plein" d'émotions que mon corps réagit ainsi. 

Le deuxième cas que j'ai énoncé plus haut est le cas qui m'arrive le plus souvent je dirai : les crises de paniques surprises.. c'est quelque chose que je ne comprends pas totalement moi même mais qui m'arrive souvent. Par exemple, je peux être à une soirée, avec des amis ou bien de la famille et PAF la crise de panique survient d'un coup, oui oui d'un coup. Je suppose que c'est mon tempérament nerveux de nature qui doit beaucoup jouer, le fait que je sois quelqu'un de très speed (une boule de nerf comme dirait mon médecin traitant), et mon corps ne doit pas vraiment supporter trop de nervosité alors à un moment il doit craquer, et il me le montre de cette manière. Garder trop d'émotions en soi fait également parti d'un déclenchement de crise, je parle en connaissance de cause. Je garde énormément de chose en moi, de frustration, de colère, d'angoisse, de fureur et forcément à un moment donné c'est trop, et ça claque : la crise de panique. 






Cette crise se manifeste de plusieurs manières selon les personnes mais quelques symptômes se retrouvent chez chaque personnes. Dans mon cas, je sens la crise venir. Parfois elle arrive vite, et parfois elle prend son temps pour, soit exploser, soit stagner puis se calmer.

Au départ, je sens comme une oppression intérieure, et en général je sais que la panique va arriver. Après cette oppression, les montées d'adrénalines sont là, et c'est ce que je déteste le plus, c'est vraiment désagréable, comme ci je sautais dans le vide et qu'il n'y avait jamais de sol ou alors comme si j'étais dans un grand huit. En fait mes montées d'adrénalines sont toujours en montées, et de plus en plus fort, ça ne fait pas l'effet yoyo, c'est en progression et tout ça alors que je suis juste assise dans mon canapé par exemple, c'est pour ça que je l'appelle la torture silencieuse, et pour ça que je dis que les gens ne peuvent pas comprendre, car vous êtes là mais intérieurement vous subissez la crise. 
Suite aux montées d'adrénalines, mon cœur bat forcément très très vite, puis c'est un autre symptôme qui se déclenche, je ne sais pas vraiment comment l'appeler, une contracture de tous les muscles du corps, du sommet du crâne jusqu'aux doigts de pieds. Souvent, à ce stade de ma crise j'ai du mal à parler, car ma mâchoire se contracte tellement que je n'arrive pas à ouvrir la bouche, mes cuisses tremblent, mes bras aussi a force qu'ils se contractent, tout tremble et tout se contracte, comme de la tétanie. 

La torture se finit comme ça, pour mon cas. Je ne peux pas donner une durée moyenne à mes crises de panique, cela peut varier de 30 min à 2h. A la fin de ma crise, je suis fatiguée, car forcément le stress extrême fatigue, notre rythme cardiaque s'accélère, l'adrénaline trop forte fatigue, et les contractures de tous les muscles vous achèvent. Souvent les jours d'après je suis courbaturée à cause de mes muscles qui se sont contractés trop fort et sur une longue durée. Je tiens vraiment à préciser que pour les personnes comme moi qui vivent cela, c'est vraiment une torture. C'est très dur à contrôler, cela peut prendre des années si l'on choisit de ne pas gérer ça par voie médicamenteuse. Ma mère et mon frère en souffrent aussi, ma mère en souffre toujours mais elle sait comment les gérer et même les éviter. Moi, j'y arrive parfois, pas tout le temps. 

L'important c'est d'en parler, d'expliquer, comme je viens de le faire à vous. Les gens ne comprennent pas, ou ne mesure pas l'importance de la chose, j'ai eu le cas avec une amie, elle pensait avoir compris et une fois je lui ai vraiment tout expliqué et elle m'a répondu "je pensais pas que c'était à ce point", les gens ne pensent jamais que c'est à ce point, car ils ne le vivent pas, ils pensent qu'on exagère. 
Ma mère a passé des heures avec moi dans mon lit il y a encore 1 an à me tenir tellement j'étais contractée, je convulsais tellement que j'en faisais trembler mon lit, et a me masser les épaules durent comme du béton. 

J'ai essayé de gérer mes crises avec tout un tas de médicaments que mon médecin me donnait, tel que Atarax, Lexomil etc.. mais clairement ils me mettaient plus dans le gaz qu'autre chose et ce n'était pas ce que je voulais, du coup j'ai décidé d'apprendre à les gérer. 

Mon fiancé est au courant, il sait exactement ce que je ressens et lorsque je sens que je vais en faire une ou bien que j'en fais déjà une, je lui dit, et il sait comment réagir. Il faut en parler avec des personnes de confiance, qui sauront faire face à votre état, car si vous le dites à quelqu'un qui ne sait pas comment réagir ou qui est mal à l'aise, vous allez paniquer encore plus et votre crise ne se calmera pas. 

Si je suis seule, je respire profondément plusieurs fois, j'inspire par le nez et j'expire par la bouche en me forçant à ce que l'inspiration et l'expiration soit la plus longue que possible, ce qui calmera votre rythme cardiaque, le petit plus c'est que vu que vous vous concentrez sur votre façon de respirer, vous ne pensez plus à votre crise, aux tremblements, aux montées d'adrénalines. Tout est dans la tête, il faut se concentrer sur autre chose, penser positif. Si ça ne va toujours pas, faites le ménage ou, faites vous des soins, non seulement vous vous relaxerez mais en plus vous prendrez soin de vous. Les douches sont très relaxantes, n'hésitez pas si vous perdez le contrôle. Sortez votre chien, tout est prétexte à vous occupez l'esprit. 






C'est logique, plus vous allez écouter votre corps, plus vous allez stresser, et c'est parti pour un cercle vicieux. Prenez le taureau par les cornes, c'est dur au début, vous aurez peut-être même des moments où vous allez échouer et la crise sera là, mais c'est pas grave, la prochaine fois vous saurez mieux l'apprivoiser. Ne vous dites pas que vous êtes bizarres ou quoi, non vous n'êtes pas la ou le seul(e) à souffrir de ce type de crise, la preuve moi j'en souffre et des milliers d'autres personnes aussi, tout comme des milliers de personnes souffres d'eczéma, d'asthmes ou d'un tas d'autres choses. C'est la vie, vous allez vivre avec de toute façon, donc autant faire en sorte que ça se passe au mieux les prochaines fois. 

Si vous êtes une boule de nerf, un stressé de la vie, quelqu'un de speed, ou quelqu'un qui intériorise toutes ces émotions, faite du sport, courir 30 min c'est déjà bien assez pour se vider la tête, évacuer le stress d'une mauvaise journée avec des gens qui vous ont gonflés ^^, ou bien sortez boire un verre, faites du yoga (j'en ai fait pendant 1 an, les techniques de respiration sont vraiment géniales), écoutez de la musique relaxante, sur Youtube il y en a pleins, moi j'ai l'application Relax Melodies qui est super, il y a de tout comme sons (l'océan, la pluie, les oiseaux...). 

J'espère que cet article (qui est très long) vous aura rassurés (pour les personnes qui souffre de crise de panique) ou bien informés (pour les personnes qui n'en souffre pas), je voulais vraiment faire le tour du sujet puisque j'en suis concernée, et que lorsqu'on le vit, je le répète c'est une torture silencieuse pour notre corps, et à long terme cela peut entraîner des complications sévères, voire fatale donc il faut réagir et prendre soin de soi. 

N'hésitez pas à me faire part de vos ressentis, vos expériences, partagez vos conseils et astuces.

Love

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